Una hidratació correcta és fonamental per a qualsevol esportista. El cos humà conté al voltant d’un 60% d’aigua, és un element molt necessari per realitzar la majoria de les funcions vitals de l’organisme. Quan es fa esport es perd una quantitat important de líquids que afecten al rendiment de l’esportista, per això és bàsic hidratar-se correctament. Des de l’AE Les Corts-UBAE us fem una sèrie de recomanacions molt bàsiques i simples perquè els Mamuts adquireixin uns bons hàbits nutricionals.
Abans de començar a fer esport
Es recomana una ingesta d’uns 400-600 ml d’aigua o beguda esportiva una o dues hores abans de l’exercici per començar l’activitat amb una hidratació adequada. Això ajuda a controlar la temperatura corporal de l’esportista, fer que no l’hi augmenti tant, per aconseguir que disminueixi la percepció de l’esforç.
Durant l’activitat
En sessions de fins a 60 minuts de durada i/o de poca intensitat n’hi ha prou amb beure sol aigua. Ara bé, en sessions que es perllonguen més d’una hora o gairebé però són intenses, com poden ser els entrenaments o els partits i competicions dels Mamuts, es pot recórrer a una beguda esportiva isotònica. L’aportació de carbohidrats d’aquest tipus de beguda permet reposar el glucogen muscular.
Després de fer exercici
Finalment, encara que pugui semblar menys rellevant, hidratar-se després de practicar l’activitat física és igual d’important que fer-ho abans i durant. Així, cal començar a ingerir líquids com més aviat i dur a terme aquesta ingesta espaiada durant l’hora següent a la pràctica.
Quan prenc begudes esportives?
Les begudes esportives amb carbohidrats són molt beneficioses durant els temps de descans dels partits d’esports col·lectius com el futbol o el bàsquet, ja que ajuden a reposar el glucogen muscular i afrontar en millors condicions la segona part. També és interessant ingerir begudes esportives durant les competicions de gimnàstica rítmica i estètica, tot i que l’esportista no tingui sensació de deshidratació.
