Per cuidar la musculatura cal fer estiraments abans i després de fer esport. Des de l’AE Les Corts-UBAE sempre transmetem amb insistència aquesta consigna a tots els nostres esportistes de qualsevol de les seccions: iniciació esportiva, de futbol sala, bàsquet o gimnàstica. Els ajudem a entendre la seva importància i els formem per realitzar-los correctament.
Per què són importants?
Els estiraments preparen el múscul abans de la pràctica esportiva per poder dur a terme un correcte desenvolupament. L’objectiu dels estiraments és produir de forma més o menys important una elongació i una tensió interna del múscul i/o els seus tendons. Per això s’aplica una força que tiba o bé d’un grup muscular (estirament global), o bé específicament d’un múscul (estirament analític).
Què s’aconsegueix estirant?
Per mitjà dels estiraments s’afavoreix la circulació i es redueix la tensió muscular, es millora la mobilitat, aconseguint una major agilitat a l’hora de fer exercici, es fa prevenció de lesions i ajuden a alleujar la sensibilitat dolorosa dels músculs després de l’exercici. Integrar els exercicis d’estirament en la rutina de qualsevol esportista, així com uns bons exercicis d’escalfament i uns hàbits correctes d’hidratació, és una inversió a llarg plaç que ajuda a prolongar-ne la seva vida esportiva.
Això sí, cal tenir en compte que l’estirament no s’ha de fer amb el múscul fred. Abans de procedir a estirar s’ha de realitzar un escalfament d’almenys 10 o 15 minuts, així s’evitaran danys musculars o a les fibres.
