Com sabeu la Força és una capacitat física bàsica i té una importància cabdal en el nostre esport, el Futbol Sala.
Concretament en el Futsal és la Força Explosiva la que té major importància en el nostre esport, ja que és un esport on es poden fer canvis i que per tant, el subjecte pugui descansar relativament. A part és un esport que es decideix per segons, per accions ràpides i explosives que poden marcar, el camí d’un enfrontament.
Però aquesta no pot obtenir grans marges de millora, sense una bona base en la que establir-se. Es tracta d’aconseguir un bon nivell de massa muscular, que ens pugui atorgar grans valors de força. Això ho aconseguirem mitjançant la coneguda musculació.
En el treball de musculació, hi trobem diferents tipus de rutines i diferents maneres d’estimular el múscul.
*
Aquest pot contraure’s de diferent manera:
– Contracció isomètrica: Contracció, però no hi ha moviment
– Contracció concèntrica: El múscul es contrau al mateix temps que s’escurça (*típica imatge de musculació)
– Contracció excèntrica: El múscul es contrau al mateix temps que s’estira
– …
Al cos hi tenim 2 tipus de músculs:
-Els de l’estàtica o tònics, que tenen tendència a escurçar-se (hipertonia). Aquests són els que ens mantenen erigits, ens mantenen dempeus, i no descansen mai, com per exemple els isquiosurals, el recte del quàdriceps, els paravertebrals o els inspiradors.
– Els dinàmics o fàsics, que tenen tendència a la relaxació, a la debilitat, com per exemple, els abdominals o els glutis.
Doncs bé, tots aquests músculs de l’estàtica s’han de treballar excèntricament, quan realitzem rutines de força, així com tothom en la vida quotidiana, per tal de mantenir la seva longitud i no provocar escurçaments que ens durien a adoptar males posicions i postures, i podrien provocar més ruptures de les fibres. Fer-ho exclusivament de manera concèntrica encara agreujaria més el problema. Es pot entendre aquest treball com a un treball preventiu o de musculació.
Una bona manera de treballar-lo, en el nostre esport, pel tren inferior, és mitjançant el tirant musculador, que no és res més que un tirant correctament dissenyat per evitar irritacions i lleugerament tou, buscant la major comoditat possible, amb dos forats per posar-hi les cames. Lligat a una columna o barra ens permetrà realitzar aquest tipus de treball excèntric en els músculs del tren inferior.
Hi ha altres maneres més rudimentàries com podria ser oposant una resistència manual, o usant màquines de musculació només en la fase excèntrica de l’exercici.
* (Només de dalt a baix)
